Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS)
apontam que “a obesidade vem crescendo de forma alarmante no mundo inteiro,
deixando de ser uma preocupação meramente estética para se transformar num
problema grave de saúde pública, numa epidemia global”.
Diante dessa alarmante noticia fica a questão
inevitável, qual o melhor tipo de treino para ajudar no processo de
emagrecimento? Muito já se estudou e até bem pouco tempo acreditava-se que o
treinamento continuo de intensidade moderada (75 à 85% da FC) era o tipo de
treinamento mais adequado para tal objetivo, porém pesquisas recentes tem
mostrado que esse tabu foi quebrado, pesquisadores encontraram no TREINAMENTO
INTERVALADO percentual maior de diminuição da gordura corporal com um ponto à
favor, a diminuição da gordura abdominal é a mais visível nos estudos.
Acredita-se que o treinamento intervalado (T.I.)
produz mais benefícios ao reduzir a gordura corporal pelo fato de estar
diretamente ligado pós treino, por ser um treinamento de alta intensidade e
exigir do individuo grande capacidade pulmonar, hormonal e do coração durante a
execução da tarefa, o pós treino deixa o consumo calórico dele aumentado por
mais tempo, um fenômeno chamado EPOC (consumo de oxigênio pós exercício), após
a atividade de alta intensidade com curtos espaços de recuperação o corpo precisa
repor os seus estoques, que nada mais é do que o gasto energético utilizado para estabilizar e recuperar, os
níveis das funções que foram desestabilizadas durante a execução do exercício,
como por exemplo, restaurar os estoques de glicogênio e ATP, regular a
temperatura corporal, reorganizar a distribuição sanguínea, controlar a
ventilação pulmonar e reorganizar o comportamento do sistema endócrino, e com
isso também há um alto consumo de calorias durante a fase de repouso.
Outro benefício do T.I. é a melhora também na
capacidade aeróbia do indivíduo, que é aumentada devido ao aumento do débito
sistólico em repouso, ou seja, durante os diversos momentos de repouso que o
treinamento intervalado oferece o débito sistólico alcança o mais alto nível,
melhorando assim a condição da capacidade aeróbia do indivíduo.
Por tanto, sabe-se que hoje o melhor tipo de treinamento
é o T.I. para a redução de gordura corporal, mas nunca se esqueça de que o
processo alimentar vem em conjunto com este trabalho, uma alimentação adequada
e orientada por um profissional qualificado irá aumentar o nível do seu
trabalho e consequentemente os resultados apareceram de maneira mais rápida e
segura e satisfatória. Este trabalho deve ser sempre feito em conjunto do
profissional de Educação Física com o nutricionista, procure ótimos
profissionais e veja os resultados aparecerem.
Na próxima postagem falarei sobre o que
realmente é o treinamento intervalado e darei algumas dicas de como montar um
ótimo treino para que você possa atingir os seus objetivos com qualidade. Até a
próxima.
Muita qualidade!
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